Braza

Este es uno de los estilos más mas antiguos y más populares por su comodidad, pero para nada de los más simples debido a su gran dificultad coordinativa. Este estilo se puede diferenciar de los demás por ser el más lento y porque los brazos apenas salen del agua. Tiene características positivas con respecto al resto de estilos, como por ejemplo: Mejor capacidad de orientación y visual y auditiva, mejor posibilidad respiratoria, movimientos simétricamente racionales que requieren poca fuerza y con gran autonomía de nado,..

+ La técnica de braza está dividida por la acción de diferentes segmentos corporales:
      1. Acción de piernas.
      2. Acción de brazos.
      3. Posición del cuerpo.
      4. coordinación.
      5. Posición de los pies.

      6. Respiración.

1.Acción de piernas.

A día de hoy se utiliza  la mayoría de los bracistas utilizan una técnica que viene dada de la combinación del estilo de cuña y del latigazo. En los inicios de este estilo, los nadadores utilizaban el estilo de cuña y sigue siendo útil pero de una forma modificada, con una patada separando y juntando las piernas dentro de unos límites. La acción de piernas tiene fundamentalmente dos fases:
-Patada: acción positiva de las piernas.
-Recobro acción negativa de los piernas.
Estos movimientos de las piernas son de atrás-adelante mientras que los pies van girados hacia fuera, con los tobillos relajados y apuntando ligeramente al exterior
La acción de piernas consta de cinco fase diferenciadas:

1. Desplazamiento.
Los pies van en posición totalmente extendida por cerca de la superficie y en posición horizontal. Los pies también deben ir juntos y extendidos.
El nadador tiene que mantener esta posición en deslizamiento mientras sus pies se elevan unos centrímetros hasta romper la superficie con los talones.

2. Recobro.
La recuperación de las piernas empieza con una flexión de caderas y rodillas intentando llevar los talones juntos y las rodillas separadas hacía arriba. Luego los talones van hasta el glúteo pero sin salir a la superficie.

3.Batido hacia afuera.
Las rodillas y las caderas alcanzan su máxima flexión. El tronco y los muslos forman un ángulo de 125 grados y se produce la rotación interna que produce una separación de piernas mientras que los pies siguen una trayectoria circular, hacía fuera y hacía atrás. Este es el movimiento que da origen a la posterior patada de braza.

4.Batido hacia adentro.
Las piernas se extienden debido a la extensión producida en los rodillas y tienden a juntarse. Aquí la propulsión de las piernas ya no tiene eficacia.

5. Elevación.
Las rodillas se extienden casi por completo mientras que los pies están también casi juntos.
Las piernas han alcanzado casi su máxima elevación y se encuentra muy cerca de la superficie.

 

2.Acción de brazos.

Se podría decir que aquí hacemos media brazada y no una brazada completa si la comparamos con otros estilos, ya que las manos permanecen frente a la línea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del pecho.

La tracción se inicia con ambos brazos en extensión, enfrente del nadador con los pulgares tocándose por su parte posterior y las manos debajo del agua. El recobro, la gran mayoría de los nadadores profesionales hoy en día lo hacen por encima del agua mientras que la gente con poca experiencia lo sigue haciendo por debajo del agua.

3.Posición del cuerpo.

En este estilo, el cuerpo no tiene una posición fija, sino una sucesión de posiciones durante cada ciclo. Durante el recobro, el tronco sale del agua y el cuerpo se encuentra en una posición oblicúa. En la tracción en cuerpo va totalmente extendido y se encuentra en posición horizontal. Cabe destacar que durante la fase de recobro la posición oblicua  que presenta el cuerpo no solo depende de los segmentos superiores, sino que también inciden de forma importante la acción de las piernas.

4.Coordinación.

Un bracista que nade correctamente debe respirar en todas las brazadas sin perder velocidad. La coordinación correcta es: brazada-respiración-patada-extensión.

En la coordinación de brazos-respiración la cabeza inicia su elevación al principio del agarre, siguiendo la acción general del cuerpo. Alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración. Luego la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. Debe procurarse que la mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezar la patada.

En cuanto a la coordinación de brazos-piernas, las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo antes que la patada, para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.

5.Posición de los pies.

Dependiendo del momento de la patada puede haber dos posiciones diferentes de los pies: 1.Posición de extensión del pie (flexión plantar) y 2.Posición de flexión (flexión dorsal)+ abducción del pie ( rotación interna).

Posición de extensión del pie: es la posición de inicio y final de patada de braza. Se realiza al final de la brazada, con los pies totalmente extendidos con las piernas juntas y cerca de la superficie.
Posición de flexión +abducción del pie: esto se produce en todo momento, los pies van flexionados y también realizan un movimiento de abducción.
Este es un error muy común en los nadadores principiantes, bien sea con fallo en ambos pies o en uno de ellos solamente. Es de los primeros aspectos a trabajar en el aprendizaje de este estilo.

6.Respiración

La secuencia perfecta es: brazada-respiración-patada-extensión.

La coordinación brazos-respiración: la cabeza inicia su elevación al inicio del agarre y alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración. A continuación la cabeza se mete en el agua procurando tener la mayor parte de la cara dentro del agua antes de empezar la patada.

A continuación os dejo un vídeo de una prueba internacional: