El movimiento de brazos en este estilo es simultaneo y simétrico con recobro aéreo (o por debajo en caso de principiantes) y una tracción con subfases.
A) Fase de recobro.
Los primeros en salir del agua son los hombros y luego los brazos que se mantienen por encima del agua durante toda la fase. Después salen del agua los codos y seguidamente las manos mirando a los muslos, los brazos se llevan relajados hacía delante variando la flexión del codo según cada nadador.
B) Fase de tracción.
Entrada:
Se realiza delante de los hombros con los brazos estirados, los codos altos y ligeramente flexionados con las palmas de las manos mirando hacía afuera unos 45º.
Agarre:
Los brazos se abren a la vez que buscan profundidad, los codos altos y las muñecas un poco flexionadas.
Tirón:
Los brazos se van flexionando y juntando, se mueven hacía adentro, hacía atrás y abajo con codos altos. Alcanzaran su máxima flexión al final del tirón cuando estén debajo de los hombros y las manos se moverán hacía adentro y arriba.
Empuje:
Con las palmas mirando hacía atrás, las manos se mueven hacía atrás por debajo del cuerpo y se van separando a medida que van hacía atrás siguiendo la trayectoria " atrás-atrás-afuera-arriba" En esta fase es cuando se alcanzan las máximas velocidades.
2.Acción de piernas.
La acción de piernas en el estilo mariposa es similar las de crol con la diferencia de que la patada es simultanea y la patada hacia arriba se efectúa con la pierna extendida. En la parte más alta de la patada, la pierna se flexiona y es estirada lo máximo posible dando la patada hacia abajo. Los pies se juntan y se colocan en total extensión, con los empeines y la parte de atrás de las piernas presionando contra el agua, entre los dos batidos que se realizan por cada ciclo en el segundo se flexionan más las piernas que en el primer batido.
3. Respiración:
La inspiración de aire se realiza cuando los hombros y la cabeza están en la superficie del agua, es decir, antes durante y después de llegar al punto más alto con el cuerpo. Se inspira al finalizar el empuje elevando la barbilla y mirando al frente. se debe espirar durante la tracción, la coordinación de cabeza brazos es que la cabeza sale antes que los brazos y entra antes que estés.
4. Coordinación:
La coordinación de brazo/pierna en este estilo es muy diferente a otros. Viene dada por una primera fase que es cuando se introducen las manos en el agua junto as primer batido de piernas. La segunda fase es junto al segundo batido que se produce al final del empuje.
5. Posición del cuerpo:
El cuerpo está cercano a la horizontal pero a causa de batido de las piernas se produce una ondulación del cuerpo. Por culpa de la ondulación se producen dos posiciones del cuerpo:
+Caderas y piernas sumergidas, tronco y cabeza altos.
+Caderas y piernas altas, tronco y cabeza sumergidos.
Aquí dejo un vídeo sobre la técnica de dicho estilo...
... y un vídeo de competición.
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